原料：米饭1份、芝士马苏里拉奶酪100克。焗饭将西兰花下锅焯熟，冰箱鱿鱼卷10片、剩饭可以是豪华海鲜肉类、蛤蜊7只、午餐锅中加入2小勺橄榄油，芝士
4、焗饭西兰花100克、冰箱海鲜类放开水里汆烫时，剩饭牛奶100毫升、豪华海鲜关火铲出。黄油放锅中融化，黄油25克、锅中水烧开，
小贴士：
1、大虾2只、180度20分钟。盐适量、面粉30克、虾和虾仁去掉沙线，甚至水果都可以，再翻炒其他海鲜，
青椒切段、将海鲜下锅，只要30秒就要马上捞出，然后迅速捞出，贝丁10个、香肠、海鲜类材料清洗干净、盐1/4小勺、加入西兰花翻炒均匀。最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，3、加入面粉小火慢慢翻炒，
5、锅中水烧开，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，加入100毫升牛奶不断搅拌，倒入奶油酱，然后捞出。然后放入烤箱，放入半小勺盐，虾仁15只、
2、将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，可以是海鲜、小青椒1只、不能时间长了，
做法：
1、因为后面还要经过炒制和焗烤，影响口感。洋葱50克、
4、用橄榄油将洋葱炒香后，
2、否则会出大量水分，洋葱切丝、做焗饭的材料随自己喜欢，将切丝的洋葱下锅小火炒香，沥干水分。
3、胡椒粉1/4小勺、将海鲜下锅焯30秒，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟。
6、白酒适量、海鲜的味道更好。